くおん堂 くぅちゃんの堂々巡り

マインドフルネス瞑想のすゝめ

近頃、甘酒にはまっているくおん堂のくぅです。

 

前回はマインドフルネス瞑想について書きましたが、今回はその方法について書きます。

実際に自分が瞑想する上で注意しているポイントは二つあります。

 

➀姿勢

瞑想の座り方には色々ありますが、僕はあぐらで実践しています。

重要なのは、腰に負担がかからず、リラックス出来る座り方を自分で見つける事です。

それさえクリアすれば、正座でも構わないし、椅子に座ってでも構いません。

腰はどっしりと床に安定させ、背筋は力を抜いて伸ばしましょう。

背筋を伸ばす事で、呼吸が整い、リラックス出来るようになります。

 

⓶呼吸

姿勢を整えた後はゆっくり呼吸しましょう。

そして、呼吸に集中し、呼吸を意識して下さい。

例えば、肺に空気が出入りする感覚や横隔膜の動きに注意を向けて下さい。

「昨日の晩御飯何だっけ」「明日は晴れるかな」とか思ったら、再度呼吸に意識を

戻しましょう。

瞑想中に雑念が浮かぶかと思いますが、問題ありません。

“雑念が浮かんだ後、呼吸に意識を戻す”

この修正と繰り返しが脳を強化し、集中力の向上やメンタルの安定に繋がるのです。

 

僕は一日二回、筋トレ後と就寝前に五分ずつしています。

何か一点を集中出来るものがあれば、目を開けながらでも大丈夫です。

無料の瞑想用BGMがある音楽ストリーミングサービスもあるので、スマホやPCで

聴きながら瞑想するのもお勧めですよ!

はり灸マッサージ院くおん堂|滋賀県 守山

滋賀 守山の鍼灸院 はり灸マッサージ院のくおん堂は、はり・お灸・指圧・按摩マッサージ等、オーダーメイド治療により一人ひとりに合わせた施術をおこなっている完全予約制の鍼灸院です。滋賀県の守山と栗東の中間地点にございます。

肩こりや腰痛、身体や精神的な疲労・痛みや悩み、更年期におけるホルモンバランスの乱れ、冷え性、血液やリンパの循環の改善はもちろん、免疫システムを利用したお肌の活性化へ繋げる美容鍼も行っております。

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