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近頃、甘酒にはまっているくおん堂のくぅです。
前回はマインドフルネス瞑想について書きましたが、今回はその方法について書きます。
実際に自分が瞑想する上で注意しているポイントは二つあります。
➀姿勢
瞑想の座り方には色々ありますが、僕はあぐらで実践しています。
重要なのは、腰に負担がかからず、リラックス出来る座り方を自分で見つける事です。
それさえクリアすれば、正座でも構わないし、椅子に座ってでも構いません。
腰はどっしりと床に安定させ、背筋は力を抜いて伸ばしましょう。
背筋を伸ばす事で、呼吸が整い、リラックス出来るようになります。
⓶呼吸
姿勢を整えた後はゆっくり呼吸しましょう。
そして、呼吸に集中し、呼吸を意識して下さい。
例えば、肺に空気が出入りする感覚や横隔膜の動きに注意を向けて下さい。
「昨日の晩御飯何だっけ」「明日は晴れるかな」とか思ったら、再度呼吸に意識を
戻しましょう。
瞑想中に雑念が浮かぶかと思いますが、問題ありません。
“雑念が浮かんだ後、呼吸に意識を戻す”
この修正と繰り返しが脳を強化し、集中力の向上やメンタルの安定に繋がるのです。
僕は一日二回、筋トレ後と就寝前に五分ずつしています。
何か一点を集中出来るものがあれば、目を開けながらでも大丈夫です。
無料の瞑想用BGMがある音楽ストリーミングサービスもあるので、スマホやPCで
聴きながら瞑想するのもお勧めですよ！
